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脊柱侧弯自我矫正

脊柱侧弯自我矫正

壹——隔墙看戏

动作要领:踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。

练习要点:用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天3分钟脊柱侧弯自我矫正。

贰——十点十分操

动作要领:当两只手侧平举的时候,手臂伸展的方向在表针九点十五分上,随后双臂各向上5个刻度,变成十点十分。

练习要点:注意手一定放在自己两侧,向后张开。每天做1分钟。

功效:当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

叁——头手对抗

动作要领:两只手交叉放在自己的枕后部,保持双眼平视前方,颈椎程自然正常的位置,手向前用力,头向后用力,反复用力、放松。

功效:一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。

肌肉运动时,局部血液循环量加大,局部营养供给会得到改善,预防肌肉损伤,使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人,可每天做2分钟。

肆——旱地划船

动作要领:双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势,两手向后划。

?练习要点:这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划的时候,后背肌肉要使劲,向前伸的时候放松,向后划的时候用力,每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。

伍——大雁飞

动作要领:向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作;复杂的动作是两只手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。

练习要点:做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适症状。

注意:在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止,立即去医院就医。

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