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瘦小腿的简单动作

瘦小腿的简单动作

日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作

最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”:找一个高台,后脚站一半上去,另一个脚是悬空的,并且脚跟尽量下坠,保持动作3秒,然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点,然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度,因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。

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有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚,压腿和拉伸就可以了,但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉,跑步可以拉伸肌肉,恢复其柔韧度,那么如果没跑步的话,肌肉就会比较疲劳,腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密,让腿部收缩恢复正常。

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这个方法也很简单,首先挺胸收腹靠墙站好,下半身可以紧贴于墙壁,收紧膝盖。为了让动作更标准,可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸,保持动作十五分钟就可以了。

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或者,背挺直端正坐在椅子上,用膝盖夹住一张薄薄的纸,这个方法特别适用于办公久坐族,因为长期久坐容易导致下半身肥胖,而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。

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其实上面这些动作最标准是夹一本书,但是一般人最刚开始做的时候,到五分钟就坚持不住了,所以最开始还是建议用一张薄纸,可以加强坚持的时间。做瘦腿动作要注意,一定要收紧下半身,并且膝盖一定要压下去,两腿尽量的合拢。

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最简单最常见的就是压腿动作,最刚开始做的时候建议可以慢慢来做,可以先从头部碰到膝盖为目标,然后再慢慢延伸到头部碰到脚部为目标,这样循序渐进着来,每条腿各做30秒或者以上。

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因为如果动作时间太短不够,腿部肌肉就不会拉开的,做到让腿部发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动,慢跑或者踢踢腿,然后趁热开始压腿,效果是非常不错的。压腿之后就可以进行一些简单的按摩,放松肌肉。
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